便秘に悩む女性にオススメのお茶をご紹介!女性は身体の構造から男性に比べて便秘になりやすい性質を持ちます。食物繊維を含む食品を多く摂ったり運動をするなどいくつかの便秘対策の方法がありますが、ここでは水溶性食物繊維を含むお茶をとり入れる手軽な便秘対策を紹介しています。

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便秘によく効くお茶の種類と便秘改善お茶おすすめランキング

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便秘に悩む女性におすすめの「お茶」についてまとめました!

 

男性よりも女性の方が便秘になりやすいと言われていますが、便秘になると身体にまつわる様々なトラブルを誘発することがあるので早めに対策をとることが大切です。

便秘解消を目指すには便秘の原因に合わせた対策をとる必要がありますが、お茶の中には美容や健康に役立つ特徴を持つものが豊富にあるので便秘にお悩みの方をサポートしてくれます。

ここでは、自分で実践できる便秘対策方法をご紹介したいと思います。

便秘になる主な原因とは?

身体が必要とする水分が不足している

人間の身体のおよそ60~70%は水分でできているため、毎日の中で十分な量の水分をとることが大切です。

しかし、こまめに水分をとっていたとしても汗や尿などで身体の外に排出されてしまうことがあります。

食事を通して食べ物を身体にとり入れると栄養が吸収された後は便となって排泄されますが、水分が不足していると便が固くなり腸内に滞ることで便秘の原因となってしまうのです。

普段の食生活が野菜不足

現代の食事は欧米化が進んでいることから、肉類などを中心とした食事に傾いてしまいがちです。

1回の食事でとる野菜の量が少ないことから、身体に必要な食物繊維が不足してしまうことがあります。

食物繊維は腸内環境を整える働きを持っているため、野菜不足になると腸内環境が悪化して便秘の原因になることがあります。

悩みによるストレスや不眠による自律神経の乱れ

便がスムーズに身体の外に排出されるためには食事に気を配ることも大切ですが、自律神経のリズムを整えることも大切なポイントとなります。

自律神経には身体を動かして活発に活動する時に優位に働く交感神経と、身体をゆっくりと休める時に優位になる副交感神経がバランス良く働くことで体内のリズムを保つことができます。

副交感神経は胃腸が活発に働くのに欠かせない役割を持っていますが、悩みによるストレスや不眠などで自律神経が乱れると副交感神経の働きが鈍くなり便秘の原因になってしまうのです。

運動不足による筋力低下で腸の動きが鈍くなっている

便の排泄を促す大切な働きを担っているのが腸の蠕動(ぜんどう)運動です。

蠕動運動を高めるためには筋力を高めておく必要があります。

運動不足によって筋力が低下すると腸の蠕動運動も鈍くなってしまうので便秘の原因になることがあります。

男性より女性の方が便秘になりやすい理由

男女問わず便秘に悩む方が多くいますが、一般的に男性より女性の方が便秘になりやすいことで知られています。

その理由として男女の身体の構造の違いが挙げられますが、男性は女性の身体より筋肉の割合が多いことから女性に比べて腸の蠕動運動が活発な傾向があります。

それに対して、女性は身体の筋肉の量が少ないだけではなく、排卵から月経になるまでの間に腸の蠕動運動を鈍らせる働きを持つ黄体ホルモンが分泌されるため便秘になりやすいのです。

また、筋肉の働きを十分に整えておくには血行を促すことが大切ですが、女性は月経が近づくと子宮に多くの血液が集まることで身体が冷えやすくなります。

身体が冷えることで血行が悪くなると筋肉の働きも鈍くなり腸の働きも低下しやすくなります。

また、月経前は身体が水分を溜め込みやすくなるので腸内の水分が吸収されやすくなり便が固くなってしまうのです。

このように女性は身体の様々な働きにより便秘になりやすい傾向があります。

女性特有の身体の構造が便秘の原因になっているなんて驚いてしまいますが、ごく普通にしていても便秘になりやすいとすると毎日の中で十分な便秘対策をとる必要がありますね。

そのままだとまずい?便秘で生じる身体のトラブルとは

ターンオーバーの低下で肌あれや吹き出物が生じる

便秘が続くと本来なら身体の外に排出されるべき便が腸内に滞っている状態になるため、骨盤内の血液の循環が悪くなり腰周辺だけではなく全身の血行が悪くなります。

血行不良になると身体の代謝機能が低下するため、肌のターンオーバーのリズムも乱れてしまうのです。

すると、角質層に余分な角質が留まることで毛穴が詰まりやすくなるため肌あれや吹き出物が生じやすくなります。

毎日丁寧なスキンケアを実践しているのにお肌のコンデションが悪い時には、便秘解消を目指す必要がありそうですね。

血行不良によって肩こりや腰痛が生じる

便秘によって骨盤内の血液の循環が悪くなることで全身の血行も悪くなります。

現代人はパソコンやスマートフォンの1日の使用時間が長いことから不自然な姿勢をとり続けていることが多いですが、便秘による血行不良などの悪条件が重なると肩こりや腰痛が生じやすくなります。

 

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便が固くなることで切れ痔になることがある

水分不足や野菜不足によって便が固くなり便秘が続くと、排便の際に無理にいきもうとしてしまいます。

いきむことで肛門に負担がかかった状態のまま固くなった便が通過すると切れ痔になってしまうことがあります。

切れ痔になると排便時に痛みが生じるため排便しにくくなり、ますます便秘がちになってしまうことがあります。

腸内環境の悪化によって免疫機能が悪影響を受ける

私達の身体は免疫機能によって守られていますが、腸内には全体の約60%もの割合で免疫細胞が存在しています。

便秘によって腸内の悪玉菌の数が増えると腸内環境が悪くなり免疫機能が悪影響を受けることがあります。

免疫機能は体内に侵入した病原菌の繁殖を抑えるなどの大切な働きを担っていることから、便秘が原因で免疫機能が低下すると細菌から身体を十分に守ることができなくなるのです。

自分でできる便秘対策方法

運動の継続で筋力を高めて腸の動きをサポート

毎日の中に適度な運動をとり入れることで身体の筋力を高めることができます。

たった1日激しい運動をしたからと言ってすぐに筋肉がつくわけではないので、コツコツと適度な運動を継続するのがポイントです。

ジョギングやウォーキングをする習慣を持つようにしたり、1日の終わりにゆっくりと時間をとってお部屋で腹筋をするのも良いですね。

毎日の食事で食物繊維を積極的にとる

毎日仕事で忙しい女性の中には、コンビニ弁当やレストランなどで食事を済ませてしまうことが多いかもしれません。

外食では十分な量の野菜をとることができないため、どうしても食物繊維が不足してしまいます。

便秘解消を目指すためにも朝食で多めに野菜をとるようにしたり、夜はできるだけ自宅で食事をして積極的に食物繊維をとるようにしましょう。

食物繊維を多く含む野菜には、大根・ごぼう・モロヘイヤなどがありますが、これらの食品を毎日の食事に上手にとり入れてお通じをサポートしてあげると良いですね。

身体を十分に温めて血液の流れをサポート

血行不良は便秘の原因のひとつなので、毎日の中で身体を十分に温める対策をとることが大切です。

夏でも室内のエアコンで身体が冷えることがあるので、寒い季節に限らず身体を冷やさないような対策をとることをおすすめします。

エアコンが効いた室内で過ごす時はカーディガンを羽織るようにしたり、椅子に座って長時間仕事をする時は腰周辺の血行が悪くなってしまいがちなので腰にカイロを貼るようにするなど工夫をすると良いでしょう。

また、バスタイムはシャワーで済ますのではなく、お湯にゆっくりと浸かって身体を芯から温める習慣を持つことをおすすめします。

身体を温めることで血液の流れをサポートすれば腸の蠕動運動に働きかけることができます。

お茶に含まれる便秘解消の効果が期待できる成分

カテキン

カテキンと言えば殺菌作用がある成分のひとつで腸内の悪玉菌を減らす働きを持っていますが、それと同時に善玉菌を増やす働きを持っているので便秘が気になる方にとって嬉しい成分のひとつなのです。

それだけではなく、カテキンは腸の蠕動運動をサポートする働きが期待できるので毎日の中に上手にとり入れることで便秘解消を目指すことができます。

女性特有の便秘を解消する鍵は腸内環境を整えることと腸の蠕動運動を促すことなので、カテキンはまさに一石二鳥の成分ですね。

カテキンの種類と効果と摂取量 | 健康長寿ネット

ビタミンC

ビタミンCを十分な量とるようにすると、身体に吸収されなかったビタミンCが腸まで届き善玉菌を増やしてくれます。

腸内の善玉菌が増えれば腸の働きが活発になるので便の排泄が促されます。

ビタミンCは様々なお茶に含まれていますが、便秘解消を目指している場合には毎日の中で積極的にとると良いでしょう。

水溶性食物繊維

食物繊維は食べ物だけに含まれているのではありません。

実はお茶にも水溶性食物繊維が含まれているのです。

毎日の食事に食物繊維を豊富に含む野菜を十分にとり入れるのが理想的ですが、どうしても野菜をとるのが難しい場合には水溶性食物繊維を含むお茶をとり入れるのも方法のひとつです。

お茶なら手軽に持ち歩けるので水分補給ができる上に食物繊維も補えます。

まさに忙しい方にぴったりの便秘対策のひとつですね。

しかし、お茶は手軽にとれて便利に思える反面、お茶に含まれる成分の副作用にも注意する必要があるのです。

その注意すべき成分とは何なのでしょうか。

カフェイン

お茶にはカフェインが含まれていますが、カフェインは腸を刺激する働きを持っているので腸の動きが鈍いことで便秘にお悩みの方にとって嬉しい成分のはずなのですが。

カフェインは多くとりすぎると交感神経が優位に働いてしまうため、腸の活動に欠かせない副交感神経の働きが鈍くなってしまうのです。

つまりカフェインの摂りすぎは禁物なのですね。

また、妊娠中にカフェインを摂りすぎると赤ちゃんの発育を阻害することもあるので注意が必要なのです。

便秘解消を目指すための効果的なお茶の飲み方

お茶は便秘解消を目指す方を様々な角度からサポートしてくれますが、意識的に効果的な飲み方をすることでその働きをより期待することができます。

喉が渇いている時はつい冷たいお茶を飲みたくなりますが、便秘解消を目指すなら常温のお茶を飲むことが大切です。

冷たいお茶は身体を冷やしてしまうため血行不良の原因となります。

血行不良は便秘の大敵なので常温のお茶を飲むのがベストなのです。

また、お茶を煮出す時はお茶に含まれている成分をより多く抽出するためにも濃く煮出すと良いでしょう。

朝忙しい時にお茶をゆっくり煮出す時間を取るのは難しいので、1日の終わりに翌日に飲むためのお茶を作っておくことをおすすめします。

新鮮なお茶を飲むためにも、多くの量のお茶を作り置きするのではなく1日に必要な分だけ作るようにしましょう。

また、お茶は少しずつこまめに飲むようにするとお茶に含まれている成分が身体に吸収されやすくなります。

市販でオススメのお茶にはどんなものがある?

便秘にお悩みの場合には、毎日の中で十分な水分を摂ることが大切です。

市販のお茶には豊富な種類がありますが、水溶性食物繊維を含むお茶を煮出して飲むことで水分補給と便秘対策を兼ねることができます。

お茶は手軽に購入できる上に毎日の中にとり入れやすいところが魅力ですが、どのような種類があるのでしょうか。

ダンデライオンティー(たんぽぽ茶)

ダンデライオンティーはデトックスの働きが期待できるお茶として知られていますが、水溶性食物繊維が含まれているので便の固さに働きかけて排出をサポートします。

また、善玉菌を増やす働きが期待できることから腸内環境を整えたい時に役立ちます。

さらに腸の蠕動運動に働きかける特徴を持つことから、便秘解消を目指す方にとって嬉しい特徴をいくつも備えたお茶だと言えます。

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ローズヒップティー

ローズヒップはビタミンCをはじめビタミンEやビタミンB群など豊富なビタミン類を含むことから、美容をサポートするお茶として女性に人気があります。

また、水溶性食物繊維を含むことから便を柔らかく整えて便の排出をスムーズにする働きが期待できます。

善玉菌を増やす働きも期待できることから、多方面から腸内環境に働きかけて便秘解消を目指す方をサポートします。

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ルイボスティー

ルイボスティーにはポリフェノールの一種を含むことから抗酸化作用の働きが注目されています。

美容にまつわる働きがクローズアップされていますが、カリウムを含みデトックスに役立つだけではなく抗酸化作用が腸内環境に働きかけると言われることから便秘解消に役立つという説があるのです。

便秘解消にまつわる働きについてはっきりと立証されているわけではありませんが、身体のバランスを整える働きが期待できます。

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ごぼう茶

こぼうと言えば食物繊維が豊富な食品として知られていますが、お茶にも豊富な水溶性食物繊維が含まれていることから便秘解消を目指す方をサポートしてくれます。

水溶性食物繊維は腸を刺激する働きを持っておらず、便を柔らかく整える働きが期待できるので穏やかなお通じを希望する方におすすめです。

腸内環境を整える働きも期待できるので、一時的な便秘解消ではなく便秘になりにくい状態を目指す方におすすめです。

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黒豆茶

黒豆茶は女性に嬉しい働きをいくつも備えています。

まず一つ目が、女性ホルモンと化学式が似ている大豆イソフラボンを含むことから更年期の女性をサポートする働きが期待できます。

二つ目が、抗酸化作用を持つことでエイジング対策がとれるなど美容の面で役立ちます。

また、水溶性食物繊維を含むことから腸内環境を整えて便秘解消を目指す方をサポートします。

女性にやさしい黒豆茶 アンチエイジングと冷えに効果

市販のお茶の中には水溶性食物繊維を含むものがこんなにたくさんあるのですね。

それぞれの特徴を見てみると腸を刺激するのではなく、便の固さに働きかけるものばかりなので手軽に取り入れることができそうですね。

また、便秘にお悩みの方をサポートするだけではなく、女性に嬉しい働きを持つものがあるので美容対策に役立ちそうですね。

便秘に効くお茶を徹底比較

【商品名】 【通常価格/特別価格】※税抜 【1杯あたり】※税抜 【添加物】 【有効成分】
美爽煌茶 4,000円/初回3,400円(33包入) 121円/103円 なし カッシア・アラタ/ローズヒップ/カワラケツメイ/ファイバーなど10種
桃花スリム 4,286円/初回1,800円(30包入) 143円/60円 なし ゴボウ根/ルイボス/生姜/ローズヒップ/黒大豆/マクイベリーなど12種
モリモリスリム 3,600円/初回2,741円(30包入)
(※5包お試しセット352円)
120円/91円
(※70円)
なし プーアル/ゴールデンキャンドル/大麦など18種と6種の濃縮エキス
ちょう明茶 1,960円/なし
(※14包入1,000円/463円)
(※90g入約129杯分4,800円)
(28包入)
(※36円/16円)
(※1杯約0.7gで37円)
70円
なし 三年晩茶のみ
カイテキオリゴ 2,838円/2,554円
(※3カ月ごと2,838円/2,412円)
(※年間購入2,838円/2,270円)
(150g入)
(※95円/80円)
(※95円/76円)
95円/85円(1杯5g)
なし ミルクオリゴ糖/フラクトオリゴ糖/イソマルトオリゴ糖など9種
ダンデライオンティー 1,166円/なし
(※Amazon・楽天より)
(16包入)78円/なし なし 有機西洋たんぽぽの根

便秘解消に効果あり!人気のお茶はいったいどれ?ランキング決定!

第1位:おいしいのに、毎日するっと快適・気分爽快!自然素材で満足度99.2%の「美爽煌茶」

・使いやすくて手軽なティーパックタイプだから、量の調節が不要です。また熱湯につける時間を変えるだけで、毎日その日の気分で自分好みの濃さに味を調節することができるから、毎日飲んでも飽きません。

・厳選された有用成分はすべて身体に優しい天然素材だから、下剤のような急激な変化ではなく、緩やかな自然のお通じを感じることができます。またおだやかな香りと自然の甘みで気分までスッキリ快適です。

・あなたと同じように便秘に悩む利用者の99.2%の方が効果を実感できたことで、毎日お茶を飲むだけで、薬に頼らずに便秘を解消できるって素晴らしいですね。お通じがよくなるだけで、健康・美容・ダイエット効果も得られます。

■美爽煌茶の魅力たっぷりの特徴とは?

1回分ずつ使いやすいティーパックタイプだから、外出時にも持ち運びやすくて便利です。また常温なら1日、冷蔵庫なら3日間も作り置きできるから、忙しい方にも毎日無理なく続けられるのも選ばれる秘訣です。

また最大の魅力が「おいしい」ということです。美爽煌茶はアップルティーのほのかな甘さがベースになっているため、紅茶のようにミルクやレモンを入れて違った味を楽しむことができます。自分流に楽しめるから、毎日自然と続けたくなります。

さらに添加物は一切不要、放射能・残留農薬などもしっかり安全が確認できているから、安心して飲み続けることができます。

■美爽煌茶の口コミをご紹介!

アップルティーベースの味がとてもおいしくて気に入っています。安心の自然素材だし、香りも癒されます。お腹が痛くならないのに、自然なお通じがきてスッキリ爽快になれました。

リンゴの香りと、ごくごく飲めるおいしさですぐに気に入りました。自分流に桃のシャーベットを入れたら最高でした。毎日いろんな味で楽しめるうえに、身体もすっきりできてすごくおすすめです。

これは本当においしく飲めてお腹にも効果がありそうですね。

第2位:オリゴ糖食品市場において日本一を誇るオリゴ糖といえば、みんなに愛されている「カイテキオリゴ」!

・種類の違うオリゴ糖が配合されているから、善玉菌の効果を最大限アップし、腸内環境をしっかり整えることができます。まさに健康的に便秘が解消できるというわけです。

・通常粉末のオリゴ糖というのは、湿気やすく純度も下がるため、実用的に保存するのが難しいのですが、カイテキオリゴはこだわりの配合比で、固まらずにサラッとしていて、効果もそのままの状態で保存できるから、使いやすくて便利です。

・使われている成分にこだわり、すべて自然由来の天然成分だから、身体の弱いお年寄りからお子様まで、誰にでも使えて喜ばれています。

■カイテキオリゴの魅力たっぷりの特徴とは?

使いやすさが大好評のカイテキオリゴは、サラサラして溶けやすい粉末タイプです。ほんのり甘くどんな飲み物にも相性ばっちりなのがうれしいです。専用スプーンで1日1杯分を、好きな飲み物に混ぜて飲むだけだから、量もわかりやすくて手軽に続けられます。

何より身体に優しい天然成分だから、健康にも良くてお通じもよくなって、まさに一石二鳥と大活躍です。

わからないことや相談がある場合には、いつでも専門のアドバイザーがサポートしてくれるのも、選ばれている秘訣といえそうです。

■カイテキオリゴの口コミをご紹介!

長いこと便秘薬なしでは生活できなかった私が、カイテキオリゴのおかげですでに3年以上も薬を使っていません。体質が変わったみたいで、今では痛みや辛さに悩まされることがなくなりました。本当に快適です。

毎朝ヨーグルトの混ぜて利用しています。もう完全に週間になっていてやめれません。お通じもよくなるけど、肌がきれいになったり免疫力も高まったりするので、ずっと続けていきたいです。

やっぱり天然素材で安心して使えるのがうれしいですね。

第3位:上質な茶葉のうまみがきいていて、おいしいのにスッキリ感がとにかくすごい!「自然美容健康茶モリモリスリム」

・特殊製法のスチーム殺菌をほどこしたプーアル茶を使用しているから、独特のニオイや飲みにくさがなく、まろやかで芳醇な香りと美味しさが楽しめます。味にこだわっているから、ストレスなく続けられると人気です。

・大容量にした茶葉の効果と、厳選された18種の自然素材・6種の濃縮エキスの効果により、翌朝のスッキリ感が断然違います。身体の隅々まで成分がいきわたるから、自然に体が元気になれちゃいます。

・使い方も簡単、便利なティーパックタイプだから、お湯を注いでの飲み頃に3分ほど待つだけです。時間を変えれば自分好みの味に変えることができるから、毎日飽きずにおいしさを堪能できます。

■自然美容健康茶モリモリスリムの魅力たっぷりの特徴とは?

モリモリスリムは、とにかく素材にこだわった本格派の健康茶です。発売から常に多くの人に選ばれてきたのは、身体の中からキレイになれたという実感がとても大きいからです。

また誰にでも使いやすいティーパックタイプなので、いつものお茶の代わりに手軽に続けられます。成分の配合にもしっかりこだわり、厳選した素材と、国内トップレベルの安全性にこだわった製法により、安心してお飲みいただけます。

味にもとことんこだわり、茶葉の効果はそのままにぐっとおいしく飲みやすくなっているから、普段プーアル茶が苦手という方にもおいしいと大好評です。

■自然美容健康茶モリモリスリムの口コミをご紹介!

今までプーアル茶って、なんとなく独特の味で苦手だったんですが、これはおいしく飲めてちょっとびっくりです。しかも飲んだ翌朝の効果がすごくて、もう手放せません。

ずっと便秘に悩んでいたのが嘘みたいです。普通のお茶として美味しく飲めるのに、効果は全然普通じゃなくて、私のような頑固な便秘にまで効き目があって驚きです。これはかなりすごいと思いました。

便秘に悩む方ってすごく多いですが、健康や美容を考えたらやっぱりどうにかしたいって悩んじゃいますよね。そこで今回ご紹介した商品なら、長年ずっと悩んできた方にも喜んでもらえそうですね。

朝起きた時に自然なお通じがあるって、やっぱりいいですよね。是非お試ししてみてはいかがでしょうか?

まとめ

水分不足や野菜不足だけではなく、女性特有の身体の働きによって便秘になることがあるので毎日の中で便秘対策をとることが大切です。

食物繊維を豊富に含む野菜などを毎日の食事に欠かさずとり入れるのは難しくても、水溶性食物繊維を含むお茶を飲む習慣なら手軽に実践できますね。

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